Вторник , Сентябрь 17 2019
Горячие новости
Домой / Все статьи / Красота и здоровье / Диеты / Как похудеть за неделю? Советы для чайников

Как похудеть за неделю? Советы для чайников

Молния на джинсах не застёгивается, а юбка стала слишком узкой, но настоящий ужас вызывают мысли о том, как вы будете смотреться в купальнике! Теперь вы чётко понимаете, что вам необходимо худеть.

В своей проблеме вы не одиноки, например в США за последние 50 лет процент людей страдающих ожирением вырос с 13% до 30%, многие из них пытаются похудеть при помощи разных способов не заставляющих голодать, другие же используют для этого диеты. Так почему же даже при таком большом наличие в магазинах диетических продуктов, нам всё равно так сложно сбросить лишние килограммы? Мы смогли набрать их так просто, но избавиться от них порой кажется невозможным.

Чаще всего люди терпят неудачу при борьбе с лишним весом, не потому что у них не хватает силы воли, а потому что они не могут принять грустную правду. Да эта правда заключается в том что если вы хотите похудеть, то вам нужно просто начать меньше есть. Только низкокалорийная диета сможет избавить вас от лишних килограммов, сделать стройным и счастливым человеком. А если помимо этого вы ещё будете и заниматься спортом, то вы сможете сохранить стройную фигуру на всю жизнь.

Как быстро похудеть за неделю?

Как быстро похудеть за неделю

Помните, что похудение является не только вопросом красоты, но и здоровья. Лишние килограммы способствуют появлению рака, инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы надёжно похудеть раз и на всегда лучше всего это делать постепенно. При этом абсолютно неважно сколько килограмм вы хотите потерять, чем медленнее вы будете это делать, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать их вновь. Установите себе каждую неделю например терять по 500 грамм, это не много, но в продолжительном периоде это поможет вам получить нужный результат.

Смысл медленного похудения заключается в том чтобы ограничивать себя в еде постепенно. Делать этот переход очень плавным, чтобы вы даже и не смогли почувствовать каких-либо ограничений. Такая диета не превращается в пытку и вам не нужно будет отказываться от любимых блюд.

Чтобы начать сбрасывать вес, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий. Например пол кило жира – это 3500 ккал, если вы обычно съедаете по 2000 ккал в день, то уменьшите их до 1500 ккал, убрав эти 500 ккал, вы сможете сбросить за неделю 500 грамм лишнего веса.

Большинство людей которые пользуются диетами хотят немедленного результата, похудеть моментально и выбирают какое-нибудь суровое средство, например начинают питаться только салатными листьями. Но в скором времени ломаются и награждают себя огромным бутербродом с жирной колбасой.

Когда вы худеете постепенно вы снижаете количество калорий не сотнями, а десятками или даже единицами. Рассчитывайте похудеть не за день или месяц, а за год. Вот несколько отличных примеров:

  1. В одной чайной ложке сахара содержатся 16 ккал. Теперь давайте посчитаем, если вы пьёте кофе с сахаром и выпиваете по три чашки в день, то это получается 48 ккал, а если умножить эту цифру на 365 – 17 520 ккал в год. Чтобы потерять один килограмм лишнего веса нужно отказаться от потребления 7000 ккал, а это значит что если вы откажитесь всего от трёх ложек сахара в день вы сможете за год потерять 2 килограмма.
  2. В одном ломтике хлеба 90 ккал, убрав из своего рациона всего один ломтик хлеба вы за год сможете отказаться от 32 850 ккал, что равняется 4,5 килограммам.
  3. В одной банке газированных напитков пример 150 ккал, если вы перейдёте на диетическую газировку, то за год вы сократите 54 750 ккал и сможете сбросить около 7 килограмм.

Конечно пользуясь данной системой вы не сможете похудеть всего за один день. Но худея постепенно вам не придётся отказываться от своих любимых блюд, а ваш организм от необходимых питательных веществ. И не забывайте о том что результат вы сможете сохранить на гораздо более длительное время, чем результат достигнутый за короткий срок.

Быстрый способ похудеть за неделю существует!

Многие исследования показали что таблетки для похудения или популярные диеты как правило дают лишь кратковременный эффект. Диеты которые исключают или ограничивают потребление определенных групп продуктов тоже не оправдывают себя. А монодиеты не только быстро надоедают, но и могут привести к дефициту одних питательных веществ, и избытку других.

Например малоуглеводные диеты с большим количеством белков, как например диета Аткинса, действительно поможет вам сбросить вес за короткий срок, одна это в основном происходит за счёт вывода воды из организма, а не самого жира. Поэтому стоит вам прекратить пользоваться данной диетой, как прежний вес сразу же к вам вернётся. Так же такие диеты сильно ограничивают потребление важных групп продуктов, таких как овощи, фрукты и зерновые.

Малоуглеводные белковые диеты делают упор на мясные продукты, а это значит что каждый день вы так же больше потребляете жиров, в том числе насыщенных. Из-за этого повышается уровень холестерина в крови и вместе с ним риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Любая разумная программа по снижению веса включает в себя физические нагрузки. Спорт и движения помогают не только сжигать калории, но так же укрепляют тело и нормализуют давление. Все специалисты всегда рекомендуют заниматься спортом, это поможет сохранить достигнутый результат на долгое время.

Специально для женского журнала advice4you.ru

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Решите пример * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.