Понедельник , Июнь 25 2018
Горячие новости
Домой / Все статьи / Беременность / Здоровье беременных / Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Детская одежда для мальчиков и девочек Geranium Kids

Здоровый малыш-мечта каждой мамы!

Чтобы беременность была приятной и спокойной и не доставляла тебе ни каких проблем и неудобств, а малыш правильно развивался и был здоровым, будущей маме необходимо держать себя в хорошей физической форме, держать себя в повышенном тонусе, правильно питаться, следить за своим режимом дня, обеспечить себя и ребеночка необходимыми витаминами и минеральными веществами, отказаться от пагубных и вредных привычек (таких как курение и употребление алкоголя при грудном вскармливании и вовремя беременности), избегать излишних нагрузок, неудобной одежды стесняющей твоих движений, избегайте людей подвергшихся заболеваниям и переносящих вирус.

Укрепляйте свои мышцы, соблюдая некоторые упражнения при беременности от 17-18 до 31-32 недель. Основной упор придется на укрепление мышц промежности. Эти упражнения помогут расслабить мышцы брюшного пресса и промежности (движения необходимые при родах). Многие упражнения выполняются сидя на полу или лежа. Кроме того, после рождения малыша, необходимо помнить, что очень важную роль играет гимнастика для грудничков, видео можете посмотреть пройдя по ссылке.

11 упражнений для будущих мам

  1. Простая ходьба на месте в течении 30 секунд, а затем ходьба на носочках (30 секунд) и вновь обычна ходьба 30 секунд, получается поочередность обычной ходьбы и ходьбы на носочках.
  2. Встать в исходное положение, поднять правую руку чуть чуть вверх, левую в сторону; затем левую ногу переставить назад и приподнять, не сгибая ее в колене ( вдох). Встать в исходное положение (выдох). То же проделать другой ногой, изменяя положение твоих рук. Повторить три раза.
  3. Присесть, руки опущены вниз и затем откинуть их назад (выдох). Ноги находятся на ширине плеч. Вернуть руки в положение опущенных вниз ( вдох). Повторить 4-6 раз.
  4. Расположившись на полу, руки зафиксировать на поясе, ноги широко расставлены в стороны. Постараться докоснуться правой рукой до вытянутой левой ноги (выдох). Вернуться в обычное положение, повторять 6-7 раз, меняя руку.
  5. В позе стоя на четвереньках выгнуть поясничную часть в низ ( выдох). Выгнуть спинку к верху – кошачья спинка- вдох. Повторить 4-6 раз.
  6. Стоя на двух сомкнутых ногах, руки вытянутые держать перед грудью, руки сжать в кулачки. Развести руки в стороны (вдох). Вернуться в обратное положение и проделать тоже самое 3-5 раз, движения плавные.
  7. Ноги на ширине плеч, кисти рук соединении сзади. Руки опустить вниз, прогнуться в части позвоночника, втягивая одновременно ягодицы ( вдох). Принять И.П. Повторять 3-5 раз.
  8. Приподняться на носочки, руки развести в стороны (вдох). Полуприсесть, руки вытянуть вперед (выдох). Делать 3-5 раз.
  9. Руки на голове, наклониться в перед и вытянуть руки (выдох). Расслабить плечевой пояс, выгнуть спину, руки опущены. Делать 4-6 раз.
  10. Лежа на спине, ноги подобрать в коленях и подтянуть их к животу, приступить к упражнению «велосипед». 6-10раз. Не задерживая дыхание.
  11. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подобраны в коленях. Приподнять ноги, уперевшись ими в стену. Развести ноги, продолжая упираться в стену (вдох). 2-4 раза.

Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Приятной и легкой беременности!

Специально для женского журнала advice4you.ru

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Решите пример * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.