Беременность — это особое время для женщины: происходит перестройка всего организма на новый режим работы, идет психологическая подготовка к новой роли. И, конечно, в этот период необходимо тщательно соразмерять свои возможности и желания, а также более внимательно относиться к нагрузкам. Не стоит полностью отказываться от физической активности, которая просто необходима беременной женщине. Но и чересчур усердствовать тоже не нужно: ни копание, ни бурение скважин в Рузе для этого времени не подойдут. Ну а если серьезно, то поиск золотой середины в этот период — это не просто слова, а жизненно необходимое условие.
Необходимость нагрузок
Если беременность проходит нормально, вносить серьезные коррективы в привычный режим не стоит. За исключением, конечно, тех видов работ, которые могут навредить женщине и малышу.
В целом, нагрузки только помогают женщине. Они способствуют:
- укреплению мышечной системы;
- улучшению кровообращения;
- более интенсивному насыщению организма кислорода.
Все это помогает организму легче перенести беременность и в должной мере обеспечить плод необходимыми питательными веществами.
Существует специально разработанный комплекс упражнений, который поможет женщине получить навыки, незаменимые в процессе родов, например, научиться правильному дыханию и умению правильно управлять разными группами мышц. Кроме того, физически сильная женщина может избежать многих осложнений, связанных с беременностью и родами, и быстрее восстановиться.
Некоторые ограничения могут устанавливаться в связи с некоторыми хроническими заболеваниями, но полностью физические нагрузки исключать нежелательно. В этом случае лечащий врач даст необходимые рекомендации, согласно которым женщина сможет давать своему организму нагрузки без боязни нанести вред будущему ребенку. Чаще всего в этой ситуации женщине советуют прогулки, плавание, гимнастику под наблюдением инструктора.
Некоторые ограничения
Тем не менее существует определенные типы нагрузок, который крайне нежелательны для женщины в этот период. К ним относятся любые работы, связанные с вибрацией; поднятием тяжестей; падениями и ударами. Это значит, что различные командные и экстремальные виды спорта придется исключить, так же как и спорт на профессиональном уровне (и, кстати, бурение скважин на воду в Смоленске). Слишком большая интенсивность нагрузок, наоборот, ухудшает кровоснабжение плода и может привести к выкидышу.
О том, чтобы снизить активность, вопрос стоит в случаях:
- патологий в строении матки;
- нарушении гормонального фона;
- наличии в прошлом выкидышей, преждевременных родов и прочих нарушений во время беременности;
- многоводии;
- предлежании плаценты (частичном или полном);
- любых других патологиях беременности.
В этих случаях следует полностью следовать рекомендациям врача, который может наложить вето на ряд нагрузок, а возможно, исключить их полностью.
Несколько рекомендаций
Выбирая тип нагрузок, следует руководствоваться советами врача-гинеколога. В целом, существует ряд общих рекомендаций:
- для тех женщин, чей организм привык к регулярным занятиям спорта, возможны большие нагрузки, чем для тех, кто до беременности спортом не занимался;
- в первом триместре занятия должны продолжаться не более 15 мин, со временем сделать их более продолжительными, доведя длительность тренировки до получаса;
- рекомендуется отдавать предпочтение ходьбе, йоге, плаванию;
- лучше заниматься понемногу как минимум 3 раза в неделю, чем изредка давать организму серьезную тренировку;
- занятия следует проводить спустя 2 часа после еды;
- заниматься рекомендуется в проветриваемом помещении, в перерывах понемногу пить воду.
Заниматься следует в удобной, не ограничивающей движений, «дышащей» одежде. Уровень физических нагрузок зависит также и от периода беременности, в этом отношении будущую маму проконсультирует врач.
В любом случае, при нормальном протекании беременности, занятия спортом не только не противопоказаны, но и необходимы как для стабильного состояния мамы, так и для нормального развития малыша.